一堂小体育课，给写字的 / 久坐的 / 伏案的你

　　▵ 可以横拉~

　　动作与要点:

　　① 十指用力张开，但手指要与手掌平齐，不要翘起来哦

　　② 握拳的时候，大拇指要包起来，四指在外

　　③ 举起手掌，尽量让手掌和手臂呈九十度

　　④ 向下振腕的时候，要记得伴随着呼气

　　⑤ 最后手握拳，顺时针逆时针，各转一圈（如果举着手觉得手臂有点酸的话，也可以向两侧伸开，握拳转腕）

　　▵ 可以横拉~

　　动作与要点

　　① 肩膀放松，将手指尖搭在肩膀上

　　② 肩颈的放松其实是一个完整流畅的动作，在过程中有四个“隐形的定点”

　　③ 让两个手肘在胸前相碰，手背在脖子后方相碰，再向后伸展，最后收回时夹紧身体两侧

　　④ 如果要做到手肘碰手肘，手背碰手背，还有一点困难，也不用勉强，可以朝着这个方向努力噢。

　　▵ 可以横拉~

　　动作与要点：

　　① 猫式是瑜伽里很基础的一个动作，准备的姿势，要注意让手和脚都垂直，十指要张开，可以减轻手腕的压力。脚背要稍微用力，贴实地面

　　② 拱背的时候，头要尽量往下低，下巴去找锁骨，拉伸后面的脖子

　　③ 凹背的时候，中上背部要往下沉，这里腰其实不需要特意的往下凹，顺着背部的力量来就好，同时也要抬头，下巴尽量朝上伸展，注意下半身的发力哟

　　▵ 可以横拉~

　　动作与要点

　　① 平躺下来，手贴紧身体，手心朝下，然后弯曲两脚，脚跟找中指。也可以将虎口打开，脚跟贴近虎口处

　　② 从脊椎尾部，带动着脊椎，一节一节向上带起，落下时，再从中背部，一节一节慢慢往下落，这个过程里，力的方向很重要，脚踩实地面。

　　③ 不要仰脖子，而是收敛下巴，肋骨那块儿也要注意，不要顶起来哦

　　（ps.这个动作女生来姨妈的时候要避免哦）

　　把这套动作印成海报，送给你

　　祝你舒展又轻盈 

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　　这是我们为大家做的一个体育课小海报~

　　一面是小林老师画的可爱小鹿，一面印着这五套放松的动作。贴在家里，除了有点好看，也是常常的提醒，提醒我们时常都要，好好运动 ?

　　想要邀请大家与我们分享这个月里，那些令你感觉到幸福的人与事，亦或是一个moment，只要是令你感到甜、感到暖的，都可以与我们说。我们会从留言中，选二十个小伙伴，送出这张海报。

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　　活动时间

　　2019年3月23日 - 2019年4月10日

　　公布日期

　　2019年4月14日

　　我们觉着，这确实是一堂特别小型的体育课，但好在是，随时能开始

　　它不拘一次做完一整套，动作也简单，脖子紧了就转一转，写字久了便松一松手腕，是一张一弛之间的合度。

　　古人也是爱运动的，只是他们也说了，要“动静相济，劳逸适度”。

　　譬如春时出城去踏青、园子里扑蝶，夏天的时候锤丸、打马球，秋天的时候登高望远荡秋千，冬天的时候冰嬉摔跤，四时都有生机，运动也是一场喜乐，从不过火。

　　其实就如同世间万物的消与长，进与出，来与去，总有平衡。好好吃饭，睡得黑甜，囊袋里能量饱满，才能好好运动，不至消耗。运动激发了阳气，使得新陈代谢的循环更通畅，吃睡也都更好，才是正面的循环。

　　所以每天都给自己上一堂体育课，真正关照自己的身体，是适量的，也不负累。可以选自己喜欢的，举铁，爬山，瑜伽，跳广场舞，哪怕坐着不动，呼吸吐纳，也是门道颇深的一个运动（据说接吻也是消耗热量的）。

　　说到底，其实都无有区别呢。因为过程里的快乐，才是使之可持续的宝典呀。

　　《黄帝内经》里说，春三月，广步于庭，披发缓行，以使志生。

　　是春天了，和世间万物的萌生一样，我们，也动起来吧。

　　?

　　三月有福·上体育课

　　我们的2019年月历，主题是有福，收录了十二幅小林老师的水墨作品，关于你已经拥有的12件小事，吃饭，喝茶，上体育课，看四季花，认真工作，有暖意，出门看风景，陪伴分享，读好书，睡得香，日课不停，以及要有觉悟。我们来一起，把眼睛和心，放到那些最近的幸福事上吧。

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　　点击可以看到~

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