抑郁其实是悲伤的反义词

　　韩国首尔，有一座桥叫做麻浦大桥，桥很漂亮，风景很美，所以很多人觉得死在这里也不错，于是纵身一跃，因而获得了“自杀大桥”的名号

　　为了缓解这一现象，首尔市政府想了个办法，他们向民间募集了温暖的字句与照片，布置在麻浦大桥左右两旁栏杆上，想把麻浦大桥打造成“生命之桥”

　　甚至到了夜晚，如果你靠近桥边，护栏就会变成一个屏幕，自动跳出「你不是一个人」、「你今天还好吗？」等字样。还会发出语音问候“最近忙吗？”“去好好泡个澡吧。”

　　该举措效果显著，游客纷纷慕名前来在护栏前拍照打卡，麻浦大桥一下子成了网红大桥。

　　而预防自杀的效果就更显著了，但却是反方向的——那些本就抑郁的人，在桥边看到那些幸福的家庭的照片，便联想到自己的不幸；听到那些温暖的问候，便想到自己人生中从未得到这样的问候，不禁悲从中来，果断地跳了下去。

　　于是，在该举措实行以后的一年，麻浦大桥的自杀人数上升了6倍。

　　从这个故事里，我们可以看到大多数人对“抑郁”这个词的误解。

　　没有经历过抑郁的人，大多都会觉得“抑郁”和“悲伤”没有什么区别。

　　进而就会产生“抑郁没有什么大不了的”和“哄两句就好了”的想法。

　　甚至会出于“好心”，去劝诫抑郁的人“要乐观”“不要矫情”“没什么大不了”。

　　但这些话通常只会产生反作用，让抑郁的人感受到自己并不被理解，并且陷入给别人制造了麻烦的自责之中。

　　其实普通人会这样去理解抑郁也很正常，我常常会遇到这样的人：以“抑郁症”为由，表演自己的悲伤，把自己打扮成弱势群体，要求别人的优待。

　　其结果，就是这一小部分人污名化了真正的抑郁症患者群体。

　　他们不知道，大多数真正身患抑郁症的人，最大的表现就是厌弃自己，害怕麻烦别人。

　　真正的抑郁症患者，并不总会这样显山露水地展示自己的悲伤，我身边真正得过抑郁症的人都表示，悲伤和抑郁是完全不同的感受。

　　甚至可以说是反义词。

　　悲伤的本质是预期违背。

　　你以为你已经够努力，考试成绩却还是很差。

　　你以为他会像你爱他一样爱你，结果他只是玩玩而已。

　　在这些时候，你会感到悲伤，因为世界辜负了你的期望和付出，所以你觉得世界很坏，别人很坏。

　　当然，悲伤是一种暂时的情绪，如果你得到了安慰或者遇到了好事，自然就会烟消云散。

　　但抑郁不一样。

　　抑郁最常见的想法是自我否定。

　　怀疑自己，贬低自己，责怪自己。

　　所以，抑郁和悲伤恰恰相反，陷入抑郁的人，常常并不觉得世界很坏，别人很坏。他们所想的是“世界没有问题，都是我的问题，我配不上这个世界。”

　　因此，去看那些因为抑郁自杀的人的新闻，常常会有这么一句话：“在亲朋好友看来，xx是一个乐观友善的人，对他患有重度抑郁症的事实，他们感到很吃惊。”

　　其实并不是抑郁症患者隐藏了自己的悲伤，而是他们对待亲人朋友，对待世界，本就是怀有善意和肯定的，他们只是觉得自己没用、配不上罢了。

　　很多抑郁症患者都表示，他们失去的并不是快乐，而是活力。

　　他们唯一隐藏的，是对自我的否定。

　　在我们的文化里，对自我的否定通常会被解读成“谦虚”或者“矫情”，并不会得到重视。而且，向别人表达自我否定也是一件显得多余的事，你否定自己，跟别人说有什么意义呢？不是给人添麻烦吗？

　　这也是为什么不要指责或者尝试“教导”一个抑郁的人，他内心的自责程度比你的指责要严重千百倍，所以才会深陷其中，不相信自己有改变的能力，你的指责只会显示你有多么的傲慢和不了解他。

　　不过，抑郁症也不能说跟悲伤没有关系。

　　对于一些人来说，抑郁是悲伤累积所造成的一种结果。

　　美国心理学家塞利格曼1967年用狗作了一项经典实验——尽管有些残忍。

　　他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以电击，狗关在笼子里，想躲也躲不开。

　　在经历了很多次这样的实验后，他在蜂音器响起，给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，反而不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，

　　本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

　　就像许多大学生一听到线性代数要考试就会开始呻吟和颤抖一样。

　　很多人的抑郁其实也是习得性无助的一种体现——他们曾经无数次努力过，却总是得到同样的负面结果。

　　这让他们认定问题一定出现在自己身上，并且无法通过努力解决，所以即便他们遇到了在外人看来很容易的问题，却再也没有力气去寻找答案了。

　　这或许可以解释人们对抑郁症患者最常见的疑问：“为了这点小事，至于吗？”

　　以及“明明很容易就能走出来的，为什么不上进一点？”

　　你并不知道在“这点小事”之前他经历了多少伤心的大事。

　　你也不知道在“上进一点”之前他需要克服多么大的无力感。

　　事实上，亲密的人的指责和压力常常是压垮抑郁症患者的最后一根稻草。

　　第一，药真的很有用。

　　抑郁症也被称作“情绪的感冒”。

　　我们知道，感冒这种病，好好吃药，多喝热水，可以很容易就痊愈。

　　但感冒也可能发展成肺炎，甚至危及生命。

　　抑郁症也一样，早期、轻度的抑郁，配合药物的治疗，绝大多数都能好转，痊愈。

　　真正的问题在于，人们会觉得抑郁症患者“有病”，却很少有抑郁症被真正当作疾病对待。

　　而抑郁症患者本身即使意识到了自己情绪状况的异常，也可能不愿意承认，担心随之而来的压力，指责和嘲笑。

　　第二，你能给一个抑郁的人的最好帮助，是给他健康的社交关系。

　　帮助一个抑郁症患者，确实挺难的。

　　简单的安慰并不一定能起到正面的效果，有时你出于好心的安慰，反而会给他造成拖累和麻烦他人的负罪感。

　　你其实不用安慰他，但你可以在日常的细节里表达出对他的真诚和善意。

　　比如表达对他优点的赞赏，拉他一起去玩，听他倾诉心事但不去评价。

　　抑郁的人是活在自己的小世界里，然后看着这个世界缓缓崩塌的人。

　　一个不与外界交流的小世界的崩塌是不可避免的。

　　但你可以把他拉出这个小世界。

　　春天，是抑郁高发的季节。

　　但也是最有希望的季节。

　　这份希望，便是我们在日常生活里那份小小的善意。

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