因胖遭男友劈腿，2年暴减100斤，你永远想象不到，胖子瘦下来有多

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　　五月不减肥

　　六月徒伤悲

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　　转眼又到了露腿露胳膊的季节

　　为了穿美美的小裙子

　　很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路

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　　而你可能还在对着一堆赘肉发愁

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　　不过不要紧

　　今天居里找来

　　3位减肥成功的韩国小姐姐

　　给大家上一课

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　　如果非得用一个成语

　　形容她们减肥成果的话

　　那就是：

　　脱！胎！换！骨！

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　　一个个不仅瘦后身材赛韩国女团

　　颜值更是赶超杨超越

　　她们用一个个行动告诉我们：

　　你永远想象不到胖子瘦下来有多美！

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　　究竟她们有什么瘦身秘诀？

　　下面我们一起来看看

　　（注意：以下可能会引起

　　部分人心理不适

　　请叫上朋友一起看！）

　　 156斤减成100斤 

　　 胖妞变健身教练 

　　（ins: hjuuuu_s2）

　　Hyun Ju是一位27岁的韩国女生

　　和大多数胖子一样

　　她常常因为肥胖的身形

　　遭到别人的嘲笑

　　极度缺乏自信，甚至讨厌自己

　　认为自己是世界上最丑的人

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　　一开始Hyun Ju选择自暴自弃

　　任由体重暴增

　　而这样造成的后果是身体渐渐出现

　　腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题

　　这对她来说更是雪上加霜！

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　　为了不让自己再堕落下去

　　于是Hyun Ju下定决心：

　　一！定！要！减！肥！

　　起初Hyun Ju扎进健身房

　　但因为身体跟不上

　　最终不得不暂时放弃

　　改成自己比较有兴趣的带氧运动

　　比如慢跑和踩单车，或者走路下班

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　　第一次慢跑的时候

　　Hyun Ju用计时器记录

　　跑到累了看一下表

　　发现原来自己才运动了30秒

　　于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼

　　坐公交提前一两个站下车

　　或者下班走一个小时的路程回家

　　直到练到可以一次性慢跑1小时

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　　日常运动量上来之后

　　Hyun Ju开始每天健身

　　即使有重要活动也不会停止

　　并保持一星期做3次带氧运动

　　比如在早上空腹30分钟的伸展运动

　　或者慢跑半小时

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　　饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐

　　保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪

　　而不是盲目节食

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　　食物选择的都是天然、无加工的食材

　　比如鸡胸肉、蔬菜、水果

　　尽可能少吃加工了的食物

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　　另外，无论是在家还是外出聚餐

　　Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒

　　保持健康饮食

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　　虽然有些人不理解

　　Hyun Ju还是觉得

　　坚持自己想做的事情就好了

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　　除此之外

　　Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水

　　喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲

　　还能加速新陈代谢

　　促进血液循环，帮助排出毒素

　　不过Hyun Ju也表示

　　晚上8点后就不再喝水了

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　　就这样坚持不到一年

　　Hyun Ju成功减去了56斤！

　　瘦下来的她简直像换了个人一样

　　这效果太可怕了...我先酸为敬???

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　　甚至成为瘦身教练

　　实现华丽丽的逆袭

　　这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！

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　　而Hyun Ju认为减肥最重要的

　　就是努力保持良好的运动和饮食习惯

　　无论减了多少斤

　　一旦恢复坏习惯就前功尽弃

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　　在减肥的过程中

　　Hyun Ju也因此学会了爱自己

　　虽然外表并不代表一切

　　但每当做运动后

　　看到自己的身材一点点变瘦

　　Hyun Ju就感到开心和幸福

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　　 从200斤瘦成100斤 

　　 瘦下来比整容还美 

　　(ins: play4justina)

　　这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）

　　她之所以会胖到200斤

　　是因为经常晚上吃消夜

　　高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对

　　疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增

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　　而当她胖到200斤的时候

　　甚至被检查出椎间盘突出

　　不仅如此，连多年的男友也劈腿了

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　　当尹珍问男友劈腿的原因

　　男友竟然说：你去照照镜子！

　　就是这样一句渣男的话

　　压垮了尹珍心里最后一道防线

　　决定痛下心来减肥，改变自己

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　　首先要改变的

　　就是不良的饮食习惯

　　为此，尹珍开始对食物进行军事化管理

　　除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外

　　饮食还要遵守几点原则

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　　除此之外

　　三餐饮食也被安排得明明白白

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　　另一方面，运动后的饮食也很讲究

　　本来她运动后不吃东西，只喝水

　　不过健身教练认为运动后

　　一定要吃点水煮蛋、香蕉或者喝豆浆

　　不仅能修补肌肉和能量

　　还能有效加速减重

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　　因为初期的运动状况不太好

　　所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始

　　比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等

　　养成每天运动的习惯后

　　再挑战高强度的运动

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　　运动安排上

　　尹珍制定了一周运动6天计划

　　一三五在健身房做体力训练

　　二四六在家做有氧运动，周日休息

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　　为此，尹珍专门买了一台室内脚踏车

　　边看影片边听音乐的时候上去踩

　　坚持到影片结束才休息

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　　每次都是练到汗流浃背才肯罢休

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　　就这样坚持两年之后

　　尹珍从200斤瘦成100斤

　　整整减掉一半体重

　　这流畅的人鱼线，实名羡慕了

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　　瘦下来的尹珍不仅身材好到爆

　　五官也立体了不少

　　颜值更是美炸天

　　甚至帅气地拒绝前男友的复合

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　　不过善良的尹珍

　　还是发了一封感谢讯息给前男友

　　尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做，

　　但现在才明白，我是为了我自己，

　　不过还是很谢谢你，

　　让我知道原來我可以变得这么好。」

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　　现在的尹珍

　　不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验

　　还坐拥10万粉丝

　　有时不努力一把

　　都不知道自己隐藏了这么大的能量 

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　　 2年甩肉94斤 

　　 全靠这份减脂菜单 

　　（ins: byeol_c）

　　这位是最近在naver上火起来的

　　韩国小姐姐별 (Byeol)

　　她花了2年时间

　　成功将自己从196斤减成100斤左右

　　也是相当励志

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　　打从小时候起

　　yeol就是个胖嘟嘟的小女孩

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　　因为长期饮食不节制

　　加上膝盖不好、不喜欢运动等原因

　　所以才胖到快200斤

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　　后来自己看不下去了

　　所以痛下决心减肥

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　　因为Byeol的发胖原因是

　　暴饮暴食、容易假性饥饿

　　经常因为嘴馋吃一大堆东西

　　所以减肥第一步，就是控制饮食！

　　从吃12分饱改成七八分饱即可

　　并且吃东西之前会想想

　　自己是真饿还是假饿

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　　食物也从拉面、汉堡这些高热量的东西

　　换成自己煮的、少油少盐的清淡食物

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　　还给自己制定了减脂菜单和增肌菜单

　　减脂菜单一般吃个两周左右

　　体重就会有所下降

　　吃的期间Byeol不搭配过强的运动

　　免得身体受不了

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　　增肌菜单是

　　yeol在高强度的运动训练期间吃的

　　搭配比较健康

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　　有时实在太饿了

　　yeol还是会管住自己的嘴

　　改吃些小番茄、蒟蒻当零食

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　　改善饮食习惯后

　　接下来就是如何有效运动 

　　初期Byeol也是通过日常生活增加运动量

　　培养运动习惯后再健身

　　每周运动3次，每次运动1个小时

　　有氧搭配无氧运动进行

　　加快减脂速度

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　　为了锻炼下半身

　　yeol平时会做深蹲

　　通常25秒10下一组

　　一次做两组

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　　久而久之，大腿和臀部的肉会少很多

　　身形更好看

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　　瘦下来的Byeol

　　像校园气质女神一样

　　估计是不少少男心头的白月光

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　　现在的她不仅身材超棒

　　颜值也是直升A班

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　　通过3个韩国小姐姐的减肥分享

　　不难发现

　　她们的減肥方式

　　大多是通过饮食管理+有效运动进行

　　当然，这些需要极高的自制力

　　即使减肥成功

　　这些运动、饮食习惯也要保持下去

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　　虽然居里并不倡导以瘦为美

　　但过度肥胖往往会影响身体健康

　　所以在这里希望

　　大家都过上一种健康的生活

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　　好了

　　最后再晒一波小姐姐们的美好身材

　　希望能刺激正在减肥的你坚持下去！

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　　部分图片丨网络

　　责任编辑丨KL

　　编辑丨空空

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